Jedlo:
Cieľ:
Diéta:
Zoradiť:
🍳
Turkish Eggs
~18g proteín
~1.40 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 10 min
Turkish Eggs (Çılbır)
Pošírované vajcia na cesnakovo-gréckom jogurte s chilli maslom.
Porcie:
2
Ingrediencie
- vajcia
- grécky jogurt
- cesnak
- maslo
- chilli vločky
- paprika mletá
- ocot
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Zmiešaj jogurt s pretlačeným cesnakom a soľou. Daj na tanier.
- Voda + ocot, pošíruj vajce 3–4 min.
- Maslo + chilli + paprika na panvici, 1 min.
- Vajce na jogurt, prelej maslom. Ihneď podávaj.
🥗
Cottage Bowl
~28g proteín
~1.80 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 5 min🌱 Veg
Savory Cottage Bowl
Tvaroh nie je len sladký — slaná verzia s uhorkou, lososom a kôprom.
Porcie:
1
Ingrediencie
- tvaroh
- uhorka
- údený losos
- olivový olej
- kôpor sušený
- ryžové chlebíčky
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Tvaroh rozmiešaj, dochutí soľou a korením.
- Uhorku nakrájaj, poukladaj na tvaroh.
- Pridaj losos, posyp kôprom.
- Pokvapkaj olejom, servíruj s ryžovými chlebíčkami.
🫑
Stuffed Peppers
~22g proteín
~2.20 € / porcia
💪 Naberanie
🌱 Vegetariánske
Lentil + Feta Stuffed Peppers
Šošovicové papriky s fetou. Vopred pripravíš, ješ studené aj teplé.
Porcie:
4
Ingrediencie
- červená šošovica
- papriky
- feta
- cherry paradajky
- citrón
- oregano
- olivový olej
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Šošovicu uvary 15–20 min, scedí, nechaj vychladnúť.
- Zmiešaj s fetou, cherry paradajkami, citrónovou šťavou, oreganom.
- Papriky rozpoľ, vyber semienka.
- Naplň zmesou. Ješ studené alebo zapečie 10 min na 200°C.
🍢
Chicken Meatballs
~32g proteín
~3.20 € / porcia
💪 Naberanie
❄️ Mraziteľné
Chicken Meatballs (tsukune štýl)
Kuracie guľky so sójovo-medovou glazúrou. Zmrazíš dávku na celý týždeň.
Porcie:
4
Ingrediencie
- mleté kura
- sójová omáčka
- med
- cesnak
- zázvor mletý
- strúhanka
- vajce
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Zmiešaj kura + vajce + cesnak + zázvor + strúhanka + soľ. Vytvaruj guľky.
- Opečie zo všetkých strán ~10 min.
- Sója + med (1:1) = glazúra. Natrí na guľky, 2 min.
- Podávaj s ryžou. Zvyšok zmraz v porciách.
🍳
Egg Fried Rice
~20g proteín
~1.60 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 15 min
Egg Fried Rice so zeleninou
Zvyšková ryža + vajcia + mrazená zelenina z Lidla. Rýchle, sýte, proteínové.
Porcie:
2
Ingrediencie
- varená ryža
- vajcia
- mrazená zelenina
- sójová omáčka
- cesnak
- sezamový olej
- chilli
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Cesnak + sezamový olej, 1 min. Mrazená zelenina, 3 min.
- Ryža — opečie chrumkavo na vysokej teplote.
- Vajcia na kraj panvice, premiešaj, spojíš s ryžou.
- Dochuť sójou a chilli.
🐟
Tuniak Toast
~25g proteín
~1.90 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 5 min
Tuniak + Avokádo Toast
Konzervovaný tuniak z Lidla, avokádo, citrón. Nulová príprava. Ideálne do práce.
Porcie:
2
Ingrediencie
- tuniak v oleji (konzerva)
- avokádo
- ryžové chlebíčky
- citrón
- olivový olej
- soľ & korenie
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Avokádo roztlač, dochuť citrónovou šťavou a soľou.
- Tuniak scedí, jemne premiešaj s kvapkou oleja.
- Chlebíčok: avokádo → tuniak.
- Dochuť korením, ihneď podávaj.
🫘
Cícerová polievka
~18g proteín
~1.50 € / porcia
🔥 Chudnutie
🌱 Vegetariánske❄️ Mraziteľné
Pikantná cícerová polievka
Cícer + paradajky z Lidla, kmín, chilli. Zmrazí sa perfektne. Porcia na 4 dni.
Porcie:
4
Ingrediencie
- cícer (plechovka)
- paradajky (plechovka)
- cibuľa
- cesnak
- kmín mletý
- paprika kôpková
- chilli
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Cibuľa + cesnak na oleji 3–4 min. Pridaj kmín, papriku, chilli.
- Paradajky + cícer. Var 12–15 min.
- Dochutí soľou + citrónovou šťavou.
- Podávaj s jogurtom alebo chlebom. Zvyšok zmraz.
🫘
Bean Toast
~16g proteín
~1.10 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 5 min🌱 Veg
Smashed White Bean Toast
Biela fazuľa namiesto hummusu — viac proteínu, žiadne špeciálne veci z Lidla.
Porcie:
2
Ingrediencie
- biela fazuľa (plechovka)
- kváskový chlieb
- cesnak
- olivový olej
- citrón
- rozmarín sušený
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Fazuľu scedí, roztlač vidličkou — nechaj trochu textúru.
- Pridaj cesnak, citrónovú šťavu, olej, soľ, rozmarín.
- Chlieb opečie.
- Natri fazuľou, pokvapkaj olejom. Voliteľne: vajce alebo šunka.
🌯
Chicken Shawarma
~33g proteín
~3.80 € / porcia
💪 Naberanie
Chicken Shawarma
Kuracie stehná marinované v kmíne, koriandri, paprike a kardamóne. Uvarí sa na panvici alebo v rúre — intenzívna vôňa, málo práce.
Porcie:
4
Ingrediencie
- kuracie stehná (Lidl)
- grécky jogurt
- cesnak
- citrón
- olivový olej
- kmín mletý
- koriander mletý
- paprika kôpková
- škorica
→ Originálny recept na RecipeTin Eats ↗
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Zmiešaj jogurt + olivový olej + citrónovú šťavu + cesnak + kmín + koriander + papriku + škoricu + soľ. Vlož kura, marinuj min. 3 hod. (ideálne cez noc).
- Panvica na stredne vysokej teplote. Opečie kura zo všetkých strán (~4 min/strana) kým nie je prepečené a tmavohnedé.
- Nechaj odpočinúť 3 min, potom nakrájaj na plátky.
- Podávaj v pite alebo s ryžou + jogurtom zmiešaným s cesnakom. Zvyšok zmraz.
🍯
Honey Garlic Chicken
~38g proteín
~3.50 € / porcia
💪 Naberanie
Honey Garlic Chicken
Kuracie prsia obalené v múke, opečené do zlata a zalejé 4-ingredienciovou honey garlic omáčkou. Hotové za 12 minút. Klasika z RTN.
Porcie:
4
Ingrediencie
- kuracie prsia (Lidl)
- múka hladká
- maslo
- cesnak
- med (Lidl)
- sójová omáčka
- ocot (jablčný/biely)
→ Originálny recept na RecipeTin Eats ↗
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Kuracie prsia nakrájaj horizontálne na 2 tenšie steaky. Obaľ v múke, sklepni prebytok.
- Maslo na panvici na vysokej teplote. Opečie kura 2–3 min dozlata, otočí, 1 min.
- Pridaj cesnak + maslo, krátko premieš. Hneď zalej medom + sójou + octom.
- Miešaj panvicu 1–2 min kým omáčka zhustne a stane sa lesklou. Podávaj s ryžou.
🫙
Greek Beef Bowl
~35g proteín
~4.20 € / porcia
💪 Naberanie
❄️ Mraziteľné
Greek Beef Meatball Bowl
Hovädzie guľky s oreganom a cesnakom + jogurtová tzatziki. Meal prep na 4 dni — guľky zmrazíš, tzatziki vydrží v chladničke.
Porcie:
4
Ingrediencie
- mleté hovädzie (Lidl)
- grécky jogurt
- cesnak
- uhorka
- vajce
- strúhanka
- oregano
- citrón
- ryža
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Zmiešaj mleté hovädzie + vajce + strúhanka + cesnak + oregano + soľ + korenie. Vytvaruj guľky.
- Opečie na oleji zo všetkých strán ~8–10 min dozlata. Môžeš aj zapiecť 20 min na 200°C.
- Tzatziki: jogurt + nastrúhaná odkvapkaná uhorka + cesnak + citrónová šťava + soľ.
- Servíruj guľky s ryžou, tzatziki a cherry paradajkami. Zvyšné guľky zmraz.
🌶️
Turkey Bowl
~36g proteín
~3.00 € / porcia
💪 Naberanie
⚡ 20 min
Spicy Ground Turkey Bowl
Mleté morčacie mäso so sójou, cesnakom a chilli na ryži. Lacné, rýchle, extrémne proteínové. Ideálne na batch cooking.
Porcie:
4
Ingrediencie
- mleté morčacie (Lidl)
- ryža
- sójová omáčka
- cesnak
- zázvor mletý
- med
- chilli vločky
- sezamový olej
- mrazená zelenina
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Cesnak + sezamový olej na panvici, 1 min. Pridaj mleté morčacie, opečie kým nie je prepečené (~7 min).
- Pridaj mrazenú zeleninu, opečie 3 min.
- Zmiešaj sóju + med + zázvor + chilli. Zalej mäso, míchaj 2 min kým sa nezredukuje.
- Rozlož do boxov s ryžou. Vydrží 4 dni v chladničke, alebo zmraz.
🍛
Butter Chicken
~35g proteín
~3.20 € / porcia
💪 Naberanie
📦 Meal prepRecipeTin
Butter Chicken
Indická klasika — jogurtová marináda, passata, smotana.
↗ originál
Porcie:
4
Ingrediencie
- kuracie stehná (600g)
- grécky jogurt
- maslo
- paradajkové pyré (passata) ⭐
- smotana na varenie
- cesnak + zázvor čerstvý ⭐
- garam masala ⭐
- kurkuma ⭐, kmín, chilli prášok
- citrón
- ryža basmati
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Marinuj kura: jogurt + citrón + cesnak + zázvor + kurkuma + garam masala + kmín + chilli. Min. 1h, ideálne cez noc.
- Maslo na panvici, opečie kura do zlatista (~5 min). Vyber na tanier.
- Do tej istej panvice: maslo + cesnak + zázvor, 1 min. Pridaj passatu + garam masala + soľ. Var 5 min.
- Pridaj smotanu + opečené kura. Var 10 min. Podávaj s ryžou. Zvyšok zmraz.
🥩
Korean Bulgogi
~38g proteín
~4.50 € / porcia
💪 Naberanie
📦 Meal prepRecipeTin
Korean Beef Bulgogi Bowl
Kórejský BBQ hovädzie s karamelizovanou sójovou glazúrou.
↗ originál
Porcie:
4
Ingrediencie
- mleté hovädzie (500g)
- sójová omáčka
- sezamový olej
- med / hnedý cukor
- cesnak + zázvor čerstvý ⭐
- jablko (tenderizér + sladkosť) ⭐
- cibuľa
- špenát čerstvý ⭐
- sezamové semienka ⭐
- ryža
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Bulgogi omáčka: nastrúhaj jablko + cibuľu na jemno. Zmiešaj so sójou, medom, sezamovým olejom, cesnakom, zázvorom.
- Mleté hovädzie opečie na vysokej teplote do zlatista (~5 min) — nekryť, nechaj karamelizovať.
- Zalej omáčkou, míchaj 2–3 min kým sa redukuje a mäso je obalené.
- Špenát vhoď na záver, 30 sek. Servíruj nad ryžou, posyp sezamom. Zvyšok zmraz.
🍗
Sticky Chicken
~34g proteín
~3.00 € / porcia
💪 Naberanie
📦 Meal prepRecipeTin
Sticky Baked Chicken Thighs
Zlatisté stehná v sladko-slanej glazúre, pečené bez starostí.
↗ originál
Porcie:
4
Ingrediencie
- kuracie stehná bez kosti (700g)
- med
- sójová omáčka
- worcesterská omáčka ⭐
- kečup / paradajkový pretlak
- jablčný ocot
- cesnak
- olivový olej
- paprika mletá sladká
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Zmiešaj glazúru: med + sójová + worcester + kečup + ocot + cesnak + paprika.
- Stehná ulož na plech (alobal!). Nálej glazúrou, dobre obal.
- Peč 220°C / 25 min. Vyber, poliaj šťavou, peč ďalších 8–10 min do tmavoglazovaného povrchu.
- Podávaj s ryžou alebo batatmi. Vydrží 4 dni v chladničke, zmraz až 3 mesiace.
🧄
Garlic Chicken
~36g proteín
~2.80 € / porcia
💪 Naberanie
⚡ 15 minRecipeTin
Crispy Garlic Chicken Thighs
5 ingrediencií — chrumkavá kôrka, maslo-cesnakový závar.
↗ originál
Porcie:
4
Ingrediencie
- kuracie stehná bez kosti (700g)
- cesnakový prášok
- maslo
- cesnak čerstvý (3 strúčiky)
- olivový olej
- petržlen sušený
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Stehná posyp cesnakový práškom, soľou a korením z oboch strán.
- Olej na panvici na STREDNE NÍZKEJ teplote. Kura kožou nadol, 8 min BEZ otáčania — kľúč ku chrumkavosti.
- Otočí, 2 min. Vyber. Do panvice: maslo + čerstvý cesnak, 1 min. Polej kura.
- Ihneď servíruj — chrumkavosť zmizne po čase. Skvele s batatmi alebo ryžou.
🥣
Protein Oats
~40g proteín
~1.20 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 5 min🌱 Veg
Protein Overnight Oats
Najrýchlejšie raňajky s maximálnym proteínom. Priprav večer, ráno zjedz.
Porcie:
1
Ingrediencie
- ovsené vločky (80g)
- proteínový prášok vanilka (1 odmerka)
- grécky jogurt (150g)
- mlieko / rastlinné mlieko
- banán
- arašidové maslo (1 lyžica)
- med (½ lyžičky)
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Do pohára/misky: ovsené vločky + proteínový prášok + jogurt + mlieko. Premiešaj.
- Pridaj med a arašidové maslo. Znova premiešaj.
- Zakry, daj do chladničky na min. 4h (ideálne cez noc).
- Ráno posyp nakrájaným banánom. Hotovo — bez varenia.
🍳
Power Eggs
~45g proteín
~2.40 € / porcia
💪 Naberanie
⚡ 8 min
Power Scrambled Eggs
5 vajec + cottage cheese = 45g proteínu na raňajky. Najlepší pomer cena/proteín.
Porcie:
1
Ingrediencie
- vajcia (5 ks)
- tvaroh / cottage cheese (100g)
- maslo
- šunka (50g)
- soľ, korenie, pažítka
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Rozšľahaj vajcia s tvarohom, soľou a korením — tvaroh spraví vajcia krémové.
- Maslo na panvici na stredne nízkej teplote. Vlej vajcia.
- Miešaj pomaly špachtľou každých 20 sekúnd — nespěcháš.
- Keď sú ešte trochu mokré, stiahni z ohňa, pridaj šunku a pažítku. Dosolia sa zo zvyšného tepla.
🫙
Protein Snack
~30g proteín
~1.50 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 3 min🌱 Veg
High-Protein Yogurt Bowl
Ideálny snack po tréningu alebo medzi jedlami. 30g proteínu za 3 minúty.
Porcie:
1
Ingrediencie
- grécky jogurt 500g (300g)
- proteínový prášok (½ odmerky)
- granola (30g)
- čučoriedky / maliny
- med (1 lyžička)
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Zmiešaj jogurt s proteínovým práškom do hladka.
- Presuň do misky alebo pohára.
- Posyp granolou, pridaj ovocie, pokvapkaj medom.
- Zjedz ihneď alebo uchovaj v chladničke (granola zmäkne po 2h).
🐟
Tuna Rice
~42g proteín
~1.80 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 10 min
Tuna Rice Bowl (Cut)
Klasika na chudnutie — vysoký proteín, nízky tuk, plný na hodiny.
Porcie:
2
Ingrediencie
- tuniak v oleji 2× plechovka
- varená ryža (200g suchej)
- sójová omáčka
- sezamový olej (½ lyžičky)
- uhorka
- cesnak
- sezamové semienka
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Uvar ryžu. Scedí, nechaj mierne vychladnúť.
- Tuniak scedí, rozlom vidličkou.
- Zmiešaj ryžu + tuniak + sójová + sezamový olej + cesnak.
- Nakrájaj uhorku, pridaj na vrch. Posyp sezamom. Vydrží 3 dni v chladničke.
🍚
Bulk Bowl
~52g proteín
~3.20 € / porcia
💪 Naberanie
📦 Meal prep
Bulk Chicken & Rice
52g proteínu na porciu — kráľ naborovacích jedál. Jednoduché, lacné, efektívne.
Porcie:
4
Ingrediencie
- kuracie prsia (800g)
- ryža (300g suchej)
- olivový olej
- cesnak + cibuľa
- paprika, kmín, soľ
- kurkuma (farba + zdravie)
- kurací vývar (voliteľné)
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Kuracie prsia posyp paprikou, kmínom, kurkumou, soľou. Opečie na oleji 6 min/strana.
- Nechaj odpočinúť 5 min, nakrájaj na kocky.
- Ryžu uvar v kurací vývare (alebo vode) — vývar dáva chuť.
- Rozlož do 4 boxov: ryža + kura. Voliteľne: pridaj mrazenú zeleninu. Vydrží 5 dní.
🍲
Lentil Soup
~24g proteín
~0.90 € / porcia
🔥 Chudnutie
🌱 Veg📦 Meal prep
Red Lentil Soup
Najlacnejší proteín na chudnutie — 24g za menej ako €1. Zmrazí sa perfektne.
Porcie:
4
Ingrediencie
- červená šošovica (300g)
- cibuľa (2 ks)
- cesnak (4 strúčiky)
- paradajky (plechovka)
- rímsky kmín + kurkuma
- paprika kôpková
- zeleninový vývar (1L)
- citrón
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Cibuľa + cesnak na oleji 4 min. Pridaj kmín + kurkumu + papriku, 1 min.
- Pridaj paradajky + šošovicu + vývar. Priveď do varu.
- Var 20 min kým šošovica nie je mäkká. Čiastočne rozmixuj tyčovým mixérom.
- Dochuť citrónovou šťavou + soľou. Podávaj s chlebom alebo samotné.
🥞
Protein Pancakes
~38g proteín
~1.60 € / porcia
💪 Naberanie
⚡ 15 min🌱 Veg
Protein Pancakes
3 ingrediencie, 38g proteínu. Banán + vajcia + proteín — žiadna múka.
Porcie:
1
Ingrediencie
- banán (1 zrelý)
- vajcia (3 ks)
- proteínový prášok (1 odmerka)
- škorica (½ lyžičky)
- kokosový olej (na pečenie)
- med + ovocie (na podávanie)
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Banán roztlač vidličkou do hladka. Pridaj vajcia + proteínový prášok + škoricu. Premiešaj.
- Kokosový olej na panvici na strednej teplote.
- Nalej malé placky (~2 lyžice). Pečie 2 min, otočí, 1 min.
- Podávaj s medom a čerstvým ovocím. Cesto je riedke — to je normálne.
🫓
Cottage Flatbread
~32g proteín
~1.30 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 15 min🌱 Veg
Cottage Cheese Flatbread
Viral TikTok recept — 2 ingrediencie, vysoký proteín, bez múky, nízke kalórie.
Porcie:
1
Ingrediencie
- tvaroh / cottage cheese (250g)
- vajcia (2 ks)
- cesnak prášok + oregano
- toppings podľa chuti
Moje hodnotenie:
★
★
★
★
★
Postup
- Predhrej rúru na 190°C. Plech vyloži papierom.
- Zmiešaj tvaroh + vajcia + cesnak prášok + oregano do hladka (tyčovým mixérom alebo vidličkou).
- Vylej na plech, rozotri na tenký obdĺžnik (~30×20cm).
- Peč 30 min do zlatista a chrumkava. Použi ako wrap, pizzu alebo toast.
🐠
Salmon Bowl
~44g proteín
~4.20 € / porcia
💪 Naberanie
📦 Meal prep
Teriyaki Salmon Bowl
Losos + teriyaki glazúra + ryža + avokádo. 44g proteínu, omega-3.
Porcie:
2
Ingrediencie
Moje hodnotenie:
★★★★★
Postup
- Losos osol, opečie na oleji 3 min/strana. Polej teriyaki omáčkou, 1 min doglazuj.
- Ryžu uvar. Avokádo nakrájaj na plátky, uhorku na kolieska.
- Zostaviť bowl: ryža + losos + avokádo + uhorka + sezam + sójová.
🥘
Stir Fry
~42g proteín
~4.80 € / porcia
💪 Naberanie
⚡ 15 min
Beef Stir Fry + Ryža
Rýchle wok jedlo — hovädzie + zelenina + sójová omáčka. Klasika.
Porcie:
2
Ingrediencie
Moje hodnotenie:
★★★★★
Postup
- Hovädzie nakrájaj na tenké prúžky. Nakrájaj papriku, cibuľu, cesnak.
- Wok/panvica na MAX teplote. Olej, mäso 2 min. Vyber.
- Zelenina 3 min. Vráť mäso, pridaj sójovú + med + cesnak + chilli. 1 min.
- Podávaj s ryžou. Posyp sezamom.
🍝
Protein Pasta
~45g proteín
~2.20 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 15 min🌱 Veg
Cottage Cheese Pasta
Viral recept — tvaroh roztopíš s cesnakom = krémová omáčka. 45g proteínu.
Porcie:
2
Ingrediencie
Moje hodnotenie:
★★★★★
Postup
- Uvar cestoviny al dente. Scedí, nechaj 2 lyžice vody z varenia.
- Tvaroh + cesnak + parmazán + voda z varenia → tyčovým mixérom do hladka.
- Zmieš horúce cestoviny s omáčkou — teplo roztopí omáčku do krémova.
- Dosolíš, čierne korenie, bazalka. Voliteľne: cherry paradajky.
🌯
Protein Wrap
~48g proteín
~3.40 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 10 min
High-Protein Chicken Wrap
48g proteínu v jednom wrape — kura + vajce + jogurt tzatziki.
Porcie:
2
Ingrediencie
Moje hodnotenie:
★★★★★
Postup
- Kuracie prsia nakrájaj na prúžky, opečie s paprikou a cesnakom 6 min.
- Tzatziki: jogurt + uhorka + cesnak + kôpor + soľ.
- Tortilla: tzatziki + kura + vajíčko natvrdo + šalát + cherry paradajky.
- Zaroluj pevne, opečie 1 min na sucho pre chrumkavosť.
🍝
Meatball Pasta
~46g proteín
~3.60 € / porcia
💪 Naberanie
📦 Meal prep❄️ Mraz.
Turkey Meatball Pasta
Morčacie guličky + paradajková omáčka + cestoviny. Klasika s 46g proteínu.
Porcie:
4
Ingrediencie
Moje hodnotenie:
★★★★★
Postup
- Mleté morčacie + vajce + strúhanka + cesnak + oregano → guličky (30g každá).
- Opečie guličky na oleji zo všetkých strán 5 min.
- Paradajky plechovka + cesnak + oregano → omáčka 10 min. Pridaj guličky.
- Uvar cestoviny, zmieš s omáčkou. Posyp parmazánom.
🫙
Greek Bowl
~50g proteín
~3.80 € / porcia
🔥 Chudnutie
⚡ 15 min
Greek Chicken Bowl
Kura + feta + uhorka + olivy + jogurtový dressing. 50g proteínu, nízke kcal.
Porcie:
2
Ingrediencie
Moje hodnotenie:
★★★★★
Postup
- Kuracie prsia 500g opečie s oreganom, citrónovou šťavou a cesnakom.
- Nakrájaj uhorku, cherry paradajky, červenú cibuľu.
- Dressing: jogurt + cesnak + citrón + olivový olej + soľ.
- Bowl: kura + zelenina + feta + dressing. Podávaj s pitou alebo ryžou.
Žiadne recepty pre daný filter.
Zoradiť podľa:
